A melatonina é cada vez mais citada em matérias sobre saúde, sono e qualidade de vida. Presente em suplementos vendidos em farmácias e e-commerces especializados, como a Nutriblue, ela é vista por muitos como um “remédio natural para dormir”. Mas o que é, de fato, esse composto que se tornou tão popular?
Mais do que um simples hormônio relacionado ao sono, a melatonina participa de processos biológicos complexos que influenciam o funcionamento do organismo como um todo.
Este artigo explora, com profundidade e embasamento científico, a natureza, funções, benefícios e limitações da melatonina no corpo humano.
O Que é Melatonina? Definição Científica e Fisiologia
A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pela glândula pineal, uma pequena estrutura localizada no centro do cérebro. Sua principal função é regular o ritmo circadiano, ou seja, o relógio biológico que controla o ciclo de sono e vigília.
Características principais:
- Nome químico: N-acetil-5-metoxitriptamina
- Origem: Derivado do aminoácido triptofano
- Produção: Estimulada pela escuridão e inibida pela luz, principalmente a luz azul
- Pico de produção: Entre 2h e 4h da manhã
- Metabolismo: Rapidamente degradada no fígado e excretada pelos rins
Como a Melatonina Funciona no Corpo?
Ao anoitecer, com a redução da luz ambiental, o cérebro aumenta a produção de melatonina. Esse processo envia um sinal ao organismo de que é hora de diminuir a atividade cerebral, reduzir a temperatura corporal e preparar o corpo para o sono.
Funções biológicas da melatonina:
- Regulação do sono e do despertar
- Controle da pressão arterial noturna
- Modulação da temperatura corporal
- Ação antioxidante, combatendo radicais livres
- Influência sobre o sistema imune
- Participação no metabolismo da serotonina e do cortisol
Tabela: Produção Natural de Melatonina ao Longo da Vida
| Faixa Etária | Nível de Produção de Melatonina |
| Recém-nascidos | Quase inexistente |
| Infância | Níveis elevados |
| Adolescência | Produção robusta |
| Adultos (20–40 anos) | Estável, mas com início de queda |
| Idosos (60+ anos) | Queda significativa |
Melatonina e o Ritmo Circadiano
O ritmo circadiano é um ciclo de aproximadamente 24 horas que regula funções fisiológicas como:
- Sono
- Fome
- Produção hormonal
- Temperatura corporal
- Estado de alerta
A melatonina não força o sono, mas atua como um marcador biológico, sinalizando que é hora de repousar. Quando esse ciclo é desregulado (por luz artificial, jet lag ou trabalho noturno), o corpo sofre consequências: insônia, fadiga, irritabilidade e baixa imunidade.
Melatonina Sintética: Suplementos Imitam a Função Natural?
Sim. A melatonina presente em suplementos é quimicamente idêntica à endógena (produzida pelo corpo). Ela é sintetizada em laboratório, geralmente a partir de compostos vegetais ou sintéticos.
Formas mais comuns de suplementação:
- Comprimidos orais
- Cápsulas de liberação prolongada
- Sublingual (absorção rápida)
- Spray nasal (uso restrito)
A Nutriblue oferece versões sublinguais e de liberação gradual, adaptadas a diferentes perfis de sono.
Melatonina: Muito Além do Sono
Embora sua fama esteja ligada ao sono, estudos recentes revelam que a melatonina também:
- Atua como antioxidante potente
- Ajuda na regulação hormonal
- Pode auxiliar na modulação do sistema imune
- Tem ação protetora em doenças neurodegenerativas
- Pode interferir no metabolismo da insulina e da glicose
Melatonina é Naturalmente Encontrada em Alimentos?
Sim, ainda que em quantidades muito pequenas. Certos alimentos contêm traços de melatonina ou seus precursores, como o triptofano.
Alimentos ricos em triptofano:
- Aveia
- Banana
- Nozes
- Leite
- Ovos
- Queijo
Alimentos que contêm melatonina diretamente:
| Alimento | Quantidade estimada (ng/g) |
| Cerejas | 13–30 ng/g |
| Uvas | 15–25 ng/g |
| Nozes | 3–10 ng/g |
| Tomates | 2–5 ng/g |
| Azeite de oliva | 1–2 ng/g |
Apesar disso, seria necessário consumir quantidades muito elevadas para atingir níveis semelhantes aos de um suplemento.
Para Que Serve a Suplementação de Melatonina?
Abaixo, uma lista dos principais usos da melatonina com respaldo científico:
Aplicações validadas:
- Insônia ocasional ou crônica
- Jet lag
- Transtornos do ritmo circadiano
- Distúrbios do sono em idosos
- Transtornos do espectro autista (TEA) – com acompanhamento médico
Aplicações em estudo:
- Parkinson e Alzheimer
- Síndrome do ovário policístico
- Ansiedade noturna
- Enxaquecas com aura
- Prevenção de danos oxidativos em atletas
Existe Perigo no Uso de Melatonina?
Apesar de ser bem tolerada, a melatonina não é isenta de riscos. Os efeitos adversos mais comuns incluem:
- Sonolência durante o dia
- Dor de cabeça
- Irritabilidade
- Náuseas
- Variações na pressão arterial
Uso prolongado ou em altas doses deve ser supervisionado por profissionais de saúde.
Interações com Medicamentos: Atenção Necessária
A melatonina pode interagir com diversos fármacos:
| Medicamento | Possível Efeito da Interação |
| Antidepressivos | Sedação aumentada |
| Benzodiazepínicos | Efeitos colaterais potencializados |
| Anticoncepcionais hormonais | Elevação da melatonina no sangue |
| Imunossupressores | Pode interferir na eficácia |
A Melatonina é Liberada no Brasil?
Desde 2021, a ANVISA regulamenta a venda de melatonina como suplemento alimentar com dose máxima de 0,21 mg por porção diária.
Produtos com concentração superior devem ser classificados como medicamentos e vendidos com receita médica.
Quando Evitar a Melatonina?
A melatonina não deve ser usada nos seguintes casos, salvo recomendação médica:
- Gravidez e amamentação
- Doenças autoimunes
- Depressão grave ou transtorno bipolar
- Uso contínuo de medicamentos sedativos
Resumo: Pontos-Chave Sobre a Melatonina
| Aspecto | Detalhe |
| Hormônio natural? | Sim, produzido pela glândula pineal |
| Função principal | Regulação do ciclo circadiano e indução do sono |
| Uso clínico autorizado | Insônia, jet lag, ritmos circadianos irregulares |
| Suplementação segura? | Sim, desde que em doses controladas |
| Requer receita médica? | Apenas para doses acima de 0,21 mg no Brasil |
| Contraindicações comuns | Gestação, lactação, doenças autoimunes, uso de anticoagulantes |
Conclusão: A Melatonina é um Recurso, Não uma Solução Isolada
A melatonina, quando bem compreendida e utilizada corretamente, pode representar um poderoso aliado na busca por equilíbrio fisiológico, sono reparador e saúde plena.
Contudo, é essencial lembrar: ela não substitui bons hábitos de vida, como higiene do sono, alimentação equilibrada e atividade física regular. Seu papel deve ser complementar, e não central.
Sempre consulte um profissional qualificado antes de iniciar qualquer tipo de suplementação — especialmente se já utiliza medicamentos ou possui condições clínicas pré-existentes.
